Oefening: houd een slaapdagboek bij

Ben je vaak moe, hongerig of humeurig? Dit kan komen door slaaptekort. Als je de oorzaak van je vermoeidheid, slapeloosheid of slechte nachtrust wilt vinden, kan het handig zijn om een tijdje een slaapdagboek bij te houden. Terugkijkend zie je misschien gedragspatronen die aan het slaapprobleem bijdragen. Ook geeft het je concrete informatie waarop een arts zich kan baseren als je er zelf niet uitkomt en hulp nodig hebt.

Noteer elke dag de volgende gegevens:
• Hoe laat je wakker werd: vanzelf, door de wekker of door een externe factor
• Hoe je je voelt
• Belangrijkste moment van de dag, buiten de routine om: presentatie op werk, feest, enz
• Maaltijden: tijd ontbijt, lunch, avondmaal, enz.
• Wat je deed voor het slapengaan
• Hoe laat je naar bed ging
• Hoe laat je in slaap viel
• Totaal aantal uren slaap: vermelding van perioden van slaap, bijvoorbeeld zes uur, twee keer wakker
• Andere informatie: bijvoorbeeld ziekte of ongelukje, bijzondere gebeurtenissen, enz.

Het is belangrijk om slaap te zien als onderdeel van je hele dag (24 uur). Houd een paar weken een slaapdagboek bij, lang genoeg om eventuele patronen te kunnen zien en te kijken of je echt een slaapprobleem hebt of dingen doet waardoor je slecht gaat slapen.

Deze oefening komt uit Ik wil slapen van Harriet Griffey.